Jak si udržet formu i v hektickém životním stylu

HIIT trénink vám dá hodně i za pár minut

Pro velmi vytížené osoby může být řešením tzv. HIIT trénink. Tedy vysoce intenzivní intervalový trénink (z anglického high-intensity interval training). Jde o cvičení, kdy cvičíte od začátku do konce opravdu naplno. Během pár minut tedy ze svého těla dostanete maximum. Trénink bezpečně zvládnete absolvovat za 30 minut, tělo přitom dostane zabrat mnohem víc než po desítkách minut fyzické aktivity o nižší intenzitě.

Zpravidla jde o cviky s vlastní vahou nebo s činkami. Vystačíte si s kliky, dřepy, výpady, skoky, sprinty a podobně. Jde tedy o pohyb přirozený pro naše tělo, a tak jej lze i při vysoké intenzitě vykonávat bezpečně, třeba z pohodlí domova– v obýváku, na zahradě nebo kdekoliv máte dostatek místa.

Přidejte pohyb všude, kde je to možné

K udržení alespoň průměrné kondice může stačit jen drobná úprava životního stylu. Omezte například ježdění automobilem. Místo toho přesedněte na kolo nebo častěji choďte pěšky. Každý může zaparkovat vůz dvě ulice od cílové destinace a udělat alespoň pár desítek kroků navíc. Pravidelný pohyb je klíčový i pro posílení imunity u dospělých. Každý krok se počítá, za celý měsíc díky tomu nachodíte pěšky několik kilometrů.

Stejně tak můžete o něco dříve vystoupit z tramvaje či autobusu MHD. Stačí jedna zastávka. Zkrátka zkuste nenáročným způsobem zařadit do svého života o něco více pohybu. Pět nebo deset minut by pro tyto účely měl být schopen najít každý.

Musíte se držet zdravé stravy

Když nestíháme a jsme kvůli hektickému životnímu stylu ve stresu, máme tendenci sklouzávat k nezdravému jídelníčku. Ve spěchu využíváme řetězců s rychlým občerstvením, častěji sáhneme po slazených nápojích a podobně.

Výsledkem je, že jíme velkou spoustu kalorické stravy, která přitom není příliš výživná z hlediska vitaminů, minerálů ani bílkovin, zdravých tuků a dalších našemu tělu prospěšných látek. Paradoxně tak můžete trpět nadváhou a současně být z hlediska zdraví prospěšných látek podvyživení.

Proto by vaší prioritou mělo být stabilizovat jídelníček. Preferujte doma připravenou stravu – dělejte si oběd do krabičky, na svačinu si připravte bagetu. Z tekutin preferujte čistou vodu, můžete sáhnout po perlivé. Máte-li chuť na sladké, sáhněte po ovoci.

Nezapomínejte na spánek

Dostatek spánku je pro zdravé tělo v kondici naprosto klíčový. A tak pokud chcete na své formě zapracovat, budete muset svůj každodenní režim upravit tak, abyste tělu pravidelně dopřáli dostatečný počet hodin. Ráno byste se zkrátka neměli budit rozlámaní, ale plní energie. Nějakou dobu může trvat, než správný spánkový rytmus najdete. Jde ale o zásadní věc, chcete-li svou kondici zlepšit.