Zhubnete rychleji během, nebo chůzí? Odpověď vás možná překvapí
Když si řeknete, že je čas na změnu a kila musí jít dolů, pravděpodobně začnete ve skříni hledat zapadlé běžecké boty. Jenže opravdu ze sebe musíte vypustit duši při běhu? Není mnohem efektivnější pravidelná svižná chůze? V článku najdete odpověď.
Kolik kalorií spálí běh a kolik chůze?
Pokud se podíváme čistě na čísla, běh vyhrává na plné čáře. Během běhu dochází k přibližně dvojnásobnému kalorickému výdeji v porovnání s chůzí za identickou časovou jednotku. Za 30 minut běhu můžete spálit kolem 300–400 kalorií, zatímco stejná délka svižné chůze přinese 150–200 kalorií.
Jenže, jak říká certifikovaná triatlonová trenérka Kristen Hislop, nikdo z nás není chodící tabulka. Do hry vstupuje věk, pohlaví či geny, u žen míchá kartami i menstruační cyklus (v luteální fázi po ovulaci jede spalování přirozeně na vyšší obrátky).
Takže si to shrňme. Pokud máte na pohyb jen 15 minut, běh je jasná volba. Ale pokud se nikam neženete a můžete si dovolit hodinovou procházku, dopracujete se ke stejně pěkným číslům, a to bez vyplazeného jazyka.
Běh krotí chutě, chůze šetří klouby
Běh má však ještě jedno tajné eso v rukávu. Dokáže oklamat váš žaludek. Intenzivní aktivita stimuluje uvolňování peptidu YY, což je hormon odpovědný za signalizaci sytosti a potlačení apetitu. Pro jedince s tendencí k přejídání je běh efektivnějším mechanismem kontroly příjmu potravy než chůze. Jinak řečeno, pomůže vám udržet chutě na uzdě.
Z hlediska zátěže na svaly a klouby je však chůze šetrnější. Vzhledem k minimálnímu zatížení pohybového aparátu se mu můžete věnovat klidně i pětkrát nebo šestkrát do týdne a nehrozí, že se hned odrovnáte. Při běhu naopak tři až čtyři tréninky týdně bohatě stačí.
Každá aktivita si žádá jinou obuv
Ať už se nakonec rozhodnete pro rychlý běh, nebo delší procházku, důležité je i to, co si obujete. Běžecké boty jsou konstruovány tak, aby absorbovaly opakované tvrdé nárazy při každém odrazu. Mají proto měkčí tlumení v patě i v přední části chodidla a podporují přirozený valivý pohyb nohy.
Při chůzi, a zejména v terénu, jsou však tyto vlastnosti spíše na škodu. Chůze po lesních či horských stezkách je specifické tím, že zapojuje a posilňuje úplně jiné svalové skupiny, zejména hluboký stabilizační systém (core) a drobné svaly chodidel či kotníků, které při běhu po asfaltu nejsou dostatečně stimulovány. Proto potřebujete odlišnou oporu. Trekové boty sázejí na tužší konstrukci, která stabilizuje kotník na nerovném povrchu, poskytuje lepší přilnavost a chrání chodidlo před ostrými kameny či kořeny.
Vzít si běžeckou obuv na horskou turistiku, stejně jako absolvovat běh v tvrdých trekových botách, zbytečně přetěžuje klouby a koleduje si o přetrvávající bolesti či akutní zranění.
Zkuste intervalový trénink, kombinaci obou světů
Střídání krátkých úseků běhu s chůzí, takzvaný indiánský běh nebo intervalový trénink, patří mezi nejefektivnější metody pro redukci hmotnosti a budování kardiovaskulární kondice. Všeobecná doporučení pro fyzickou aktivitu mluví o minimálně 150 minutách středně intenzivního pohybu týdně.
Pokud již tuto hranici díky chůzi hravě zvládáte, má smysl začít postupně zvyšovat intenzitu. Čím je totiž cvičení náročnější, tím výrazněji se zlepšuje vaše kardiovaskulární zdatnost. A ta je pro celkové zdraví a dlouhověkost stejně důležitým ukazatelem jako samotné číslo na váze.
