Úterý 21. 7. 2026 | Svátek má Vítězslav
Jedná se o PR článek. Více info k PR článkům můžete najít ZDE.
PR článekDnes, 15:10
Letní počasí láká k pohybu venku, vysoké teploty ale představují pro běžce zvýšenou zátěž. Pokud nechcete riskovat přehřátí, dehydrataci nebo zdravotní komplikace, vyplatí se dodržovat několik základních pravidel.
Nejdůležitější je správné načasování tréninku. V horkých dnech je ideální vyrazit brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty příznivější. Naopak běh mezi polednem a třetí hodinou odpolední znamená největší riziko přehřátí organismu. Také vždy myslete na dostatek hydratace. Při běhu ve vedru tělo ztrácí velké množství tekutin i minerálů, které je potřeba průběžně doplňovat. Varovnými signály dehydratace mohou být například bolest hlavy, závratě nebo tmavá moč.
Nepodceňujte ani oblečení. Doporučují se lehké, světlé a prodyšné materiály, které odvádějí pot a pomáhají regulovat tělesnou teplotu. Samozřejmostí by měla být ochrana před sluncem v podobě krému s vysokým faktorem ochrany, slunečních brýlí nebo kšiltovky.
Důležité je také respektovat své limity. Organismus potřebuje čas, aby si na vyšší teploty zvykl. Pokud se objeví slabost, závratě, nevolnost nebo svalové křeče, je nutné běh okamžitě přerušit, přesunout se do stínu a doplnit tekutiny.
Chcete vědět, jak se na běhání ve vedru připravit podrobněji, jak správně pít nebo jak rozpoznat první příznaky přehřátí? Přečtěte si celý článek na NN blogu.
Chceš mít přehled o tom, co se děje kolem tebe?
