Usínáte těžko? Možná hledáte pomoc na nesprávném místě

Nekvalitní spánek se stal docela velkým problémem současné doby. Chronická únava, snížená koncentrace a podrážděnost jsou jen vrcholem ledovce. Těžké ráno znemožňuje normální fungování přes den a tak mnozí sahají po kávě, energetických nápojích či jiných řešeních. A po celém vyčerpávajícím dni zde nastupuje opět noc a boj se spánkem. Pokud jste už i vy vyzkoušeli nespočet „zaručených“ metod a stále se vám nedaří dosáhnout vytouženého odpočinku, možná je čas podívat se na věc z jiné perspektivy. Stále více lidí objevuje sílu přírodních prostředků, které mohou tělu pomoci najít zpět jeho přirozený rytmus. Mezi ně patří i CBD kapky či bylinky a čaje, které se stávají oblíbenou volbou pro ty, kteří hledají šetrnou a efektivní podporu pro klidný spánek bez vedlejších účinků.

6 tipů na přírodní řešení, díky kterým rychleji usnete

1. Meduňka lékařská

Meduňka je bylinka, kterou byste měli mít doma vždy po ruce. Působí uklidňujícím účinkem na nervový systém a je mimořádně šetrná. Pomáhá zejména při mírných poruchách usínání způsobených psychickým napětím nebo vnitřním rozrušením. Uživatelům pomáhá uvolnit se a přirozeně usnout bez utlumujícího efektu. Je možné ji užívat jako čaj před spaním, ale také ve formě extraktu nebo kapslí. Je ideální pro každodenní večerní užívání i dlouhodobě.

2. CBD oleje

Hlavně ten s vysokou koncentrací, například CBD olej 30 %, je stále častěji vyhledáván jako přirozená pomoc při potížích s usínáním, zvláště pokud jde o napětí nebo vnitřní neklid. Působí na nervový systém tak, že jej uvolňuje a připravuje tělo pro klidný přechod do spánku. Užívají se 2–4 kapky večer, nejlépe pod jazyk, přibližně 30 minut před spaním. Každý výrobce však může uvádět i dávkování, proto si jej vždy pozorně přečtěte. Jeho účinek se obvykle dostaví do 20–40 minut. Vhodný je zejména při dlouhodobých problémech nebo chronické nespavosti.

Také můžete sáhnout po CBD oleji s MCT, který zvyšuje jeho vstřebatelnost, díky čemuž má rychlejší nástup účinku. MCT navíc podporují mozkovou činnost a energii, takže ráno se můžete probudit odpočatí, ale bez ospalosti. Při potížích s usínáním je vhodné užít 3–5 kapek pod jazyk asi 20–30 minut před spaním. Díky rychlému nástupu účinku dokáže pomoci CBD olej s MCT i při akutně neklidných večerech.

Je vhodný pro pravidelné užívání, stejně jako ostatní schválené CBD oleje, bez rizika vzniku závislosti.

3. Kozlík lékařský

Kozlík je znám tím, že dokáže pomoci při usínání, které narušuje úzkost nebo přehnané přemýšlení. Účinkuje sedativně, ale rozhodně ne omamně. Užívá se nejčastěji ve formě tinktur nebo kapslí, ale také si jej můžete vychutnat jako čaj. Ideální je užít kozlík zhruba hodinu před spaním. Je vhodný zejména při stavech nervového vyčerpání, kdy běžné bylinky již nestačí. Výhodou je, že nevyvolává ranní ospalost ani návyk.

4. Ashwagandha

Ashwagandha pomáhá zejména při usínání, které narušuje dlouhodobý stres a emoční únava. Působí tlumivě na stresový hormon kortizol, který bývá častou překážkou usínání. Obvykle se ashwagandha užívá ve formě kapslí, tablet nebo prášku. Při poruchách spánku se doporučuje denní dávka 300–600 mg extraktu ze standardizovaného kořene. Užívá se jednou denně, nejlépe večer po jídle nebo přibližně 1–2 hodiny před spaním. Vždy si však přečtěte dávkování u každého konkrétního výrobku, jelikož se může lišit.

Účinek se neprojeví okamžitě po první dávce. Při ashwagandhe je důležité pravidelné užívání alespoň 2 až 4 týdny, během kterého dochází k celkovému snížení stresové reaktivity a zlepšení kvality spánku.

5. Melatonin

Melatonin je hormon, který si tělo vytváří přirozeně večer, aby se připravilo na spánek. Při problémech s usínáním, způsobených například stresem, jet lagem, dlouhým sledováním obrazovek či nepravidelným denním režimem, může být jeho hladina narušena. V takovém případě pomáhá jeho doplnění ve formě výživového doplňku.

Užívá se nejčastěji ve formě tablet nebo kapslí, přibližně 30 až 60 minut před spaním. Doporučená dávka je obvykle 0,5 až 5 mg, ale je třeba si vždy přečíst před užíváním příbalový leták každého produktu. Melatonin nepůsobí jako klasické sedativum – nenutí spát, ale jemně navozuje přirozený pocit ospalosti. Není však vhodný a nedoporučuje se jej užívat dlouhodobě.

6.   L-theanin

L-theanin je látka, která pomáhá zejména těm, kterým se večer těžko „vypíná“ nekonečný proud myšlenek. Neuspává, ale místo toho pomáhá vašemu mozku relaxovat a uklidnit se. Dělá to tak, že zvyšuje "dobré" mozkové vlny (alfa vlny), které jsou spojeny s pocitem klidu. Také pomáhá snižovat stres a úzkost, což jsou časté překážky, proč nemůžeme usnout. Díky tomu se snáze ponoříte do spánku a váš odpočinek bude hlubší. Doporučuje se užívat jej přibližně 30–60 minut před spaním. Běžná dávka je od 1–2 kapslí denně.

Potíže s usínáním nemusí znamenat hned léky na předpis nebo nekonečné bezesné noci. Příroda nabízí řadu možností, jak si můžete pomoci. Ať už se jedná o bylinné extrakty, aminokyseliny nebo přirozené hormony – každý si může najít svou vlastní cestu k večernímu uvolnění.

Experimentujte s výše uvedenými tipy a objevte, co vašemu tělu nejvíc vyhovuje. Pamatujte, že cesta ke klidnému spánku je individuální, ale díky přírodním pomocníkům můžete opět objevit radost z hlubokého a regeneračního odpočinku.