Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde.

 

Výživová poradkyně radí: Hubnutí, jak na to? - 1. část

 
čtvrtek, 22. května 2014, 21:52

Zdraví, skvělá kondice, krása, vitalita. Hodnoty, po kterých toužíme všichni. Čteme „zaručené“ rady a návody, které mají společného jmenovatele - zdravý životní styl. Co ale konkrétně obnáší? Tomu se bude v nové rubrice Budějcké Drbny věnovat výživová poradkyně Daniela Šupková.

Na začátek dnešního článku zkusíme využít trochu statistiky. Všichni asi z médií víte, že obezita je nejrychleji rostoucí příčinou úmrtí ve vyspělých zemích. Že dva ze tří lidí v USA trpí nadváhou nebo obezitou, a že toto číslo stále roste, a to jak v USA, tak ve zbytku světa.

To vlastně znamená, že dva z vašich tří kolegů, kamarádů nebo rodinných příslušníků mohou zemřít z důvodu špatného životního stylu! Proto tolik lidí dnes řeší, jak rychle a především bez námahy zhubnout. Z těchto důvodů se tématu hubnutí a spalování tuků budeme věnovat poněkud obšírněji.

Pokud jde o téma hubnutí, tak skutečně není nedostatek poptávky, protože toto téma skutečně denně řeší dvě třetiny z nás. Z hubnutí se stal v dnešní době multi-miliardový byznys, který teorii neznalým spotřebitelům nabízí neuvěřitelné množství „zaručených“ cvičebních strojů, programů, dietních plánů a dalších způsobů jak jednoduše zhubnout.

Například, pokud si do vyhledávání na celosvětovém serveru Amazon.com zadáte klíčové slovo „hubnutí“, tak zjistíte, že si můžete vybrat mezi neuvěřitelnými 85 tisíci knihami na téma hubnutí! Pro přiblížení, v loňském roce to bylo pouze 67 tisíc knih, to znamená, že 17 tisíc knih bylo vydáno pouze v rámci jednoho roku. A to již nezmiňujeme mnoho nových strojů, teorií hubnutí, doplňků stravy, atd. Podle mého názoru je to další smutná statistika.

Jak se v tom má tedy vyznat běžný spotřebitel? To je právě jedním z úkolů a cílů, které si Žij-zdravě.cz, s.r.o. klade za cíl! Snad vám v lepší orientaci pomáhají i naše pravidelné články a konzultace. A nyní tedy již k vysvětlení teorie hubnutí.

Teorie hubnutí = kalorie vs. kalorie

Základem všeho a hlavní myšlenka, kterou byste měli při hubnutí pochopit, je energetická bilance - tento velmi zjednodušený princip má však zcela komplexní důsledky! Základním předpokladem hubnutí je tedy toto: hubnutí vyžaduje, aby váš energetický výdej byl vyšší, než je příjem energie, a to dlouhodobě. Je to vlastně zcela stejné, jako když si vedete domácí účetnictví řízení hmotnosti, prostě rovnováha mezi vaší spotřebou a úsporami. Pokud chcete ušetřit peníze, musíte utrácet méně, než vyděláte. Chcete-li zhubnout, musíte jíst méně, než spálíte.

Vše je jednoduše vysvětleno na obrázku. Na levé straně váhy, máte příjem energie ve formě potravin. Každý z nich má kalorické „důsledky“ - 1 gram sacharidů a bílkovin dodává 4 kcal, zatímco 1 gram tuku obsahuje 9 kcal (alkohol, mimochodem, 7 kcal/g). Na pravé straně váhy je energetický výdej, který se skládá pouze z klidového energetického výdeje.

Ale jako obvykle v životě, nic není tak jednoduché, jak to vypadá. Porovnejte například, následující dva způsoby, jak strávit nedělní odpoledne:

Na levé straně obrázku je příklad výdeje energie cvičením a doplnění energie například v současnosti velmi oblíbeným nápojem Coca-Cola. Pak nám vychází lehce záporná energetická bilance. V tomto ohledu, by pro vás ale bylo mnohem lepší dívat se na televizi po dobu 30 minut a nejíst nic, protože energetická bilance je v tomto případě ještě zápornější!

První příklad nám právě ukazuje, proč mnoho lidí cvičí - aby vlastně pouze mohli i nadále jíst a pít to, co mají rádi. Ale to není vždy to nejlepší pro naše zdraví a především se pak lidé diví, že nehubnou dost rychle.

Mnoho lidí skutečně pravidelně a poctivě cvičí, ale úbytek není dostatečný. Odpověď pak pro mnoho lidí leží na pravé straně, a to v energetickém příjmu - je tedy na čase zvážit, kolik jíte, kdy jíte a také především to, co jíte, protože to vše může negovat vaše cvičební úsilí.

A musím zdůraznit, že to, co čtete v knihách a vidíte v TV, jsou pouze obecné rady, které však ne vždy fungují u každého, a proto je mnohdy skutečně potřeba individuální rada - to je místo ke konzultaci se zkušeným výživovým poradcem! Hlavně pozor, ne každý trenér ve fitness je výživový poradce, i když u nás to tak bohužel stále funguje.

Například - věděli jste, že pokud se najíte po cvičení až za hodinu, spálíte více tuku, než když budete jíst ihned? To má co dočinění s udržením nízké hladiny inzulinu. Naopak problém ale může být, že delší prodleva po cvičení může negativně ovlivnit vaši regeneraci, což znamená, že pak nemůžete dodržet svůj kvalitní tréninkový plán! A teď „babo raď“.

Neustálé počítání kalorií = zaručené hubnutí nebo marné snažení?

Dalším způsobem, jak si hlídat svou energetickou bilanci, je neustálé počítání přijatých a vydaných kalorií. Je to bezpochyby jeden za způsobů, jak se přiblížit k ideální váze a získat povědomí o potravinách, ale nezapomeňte, že nezáleží pouze na přijatých kaloriích, ale také hlavně na poměru živin (sacharidy - bílkoviny - tuky).

Uvědomujete si však, že i toto nese svá úskalí? Zde je ukázka složitosti této metody - 80 kilogramů vážící muž, který si po dobu 10 let udržel svoji hmotnost, dokázal vyrovnat celkem asi 9,1 milionu kcal! A naopak, pokud přibral během deseti let deset kilo (1 kg za rok, což je cca 83 g měsíčně!), udělal ve svých výpočtech chybu pouhých 19 kcal na den, to je například ekvivalent doušku Coca-Coly nebo džusu!

Další na řadě - cvičení a spalování tuků

Nyní jsme se tedy konečně dostali k základnímu přístupu hubnutí. Nechci bagatelizovat všechny ty „revoluční a zaručené“ tipy, jak zhubnout, ale rádi bychom vám vysvětlili zcela základní přístup a pravidla pro výdej energie. To především pravidelné cvičení a využívání energie, zejména z tukových zásob. Jakou intenzitu cvičení tedy zvolit? Jak dlouho cvičit? Jaký druh cvičení je ten nejlepší? To vše se dozvíte v příštím článku.

Omlouvám se za možná poněkud dlouhou první část příspěvku, ale opravdu jsme chtěli pro lepší pochopení problematiky vysvětlit úplné základy hubnutí. Tak abyste pochopili, že neexistuje žádná „revoluční metoda hubnutí“, ale pouze jednoduchá rovnice energetické bilance, vždy doplněná o individuální a odborné rady výživového poradce, protože každý z nás jsme svým způsobem jedineční a je tedy potřeba vždy vše upravit takzvané na mír pro každého z nás!

Za tým společnosti Žij-zdravě.cz, s.r.o.

Mgr. Daniela Šupková
výživový poradce | osobní trenér

Žij-zdravě.cz, s.r.o.
Na Sadech 2013/9
370 01 České Budějovice
www.zij-zdrave.cz

 


 

Komentáře

 
 

O čem píšou další Drbny

V Jihočeském kraji přibylo v prvním čtvrtletí 68 obyvatel

V Jihočeském kraji v letošním prvním čtvrtletí přibylo 68 obyvatel, což znamená, že v regionu k 31. březnu žilo 642.201 lidí. O přírůstek se zasloužilo přistěhování. Jinak v kraji více lidí zemřelo, než se narodilo. Údaje zveřejnil Český statistický úřad. Počet obyvatel Česka se v prvním čtvrtletí letošního roku zvýšil zhruba o 3000 na téměř 10,653 milionu lidí. Za přírůstkem je opět hlavně přistěhovalectví z ciziny.

Budějcká Drbna

Návštěvníci brněnské zoo se mohou těšit na korsaky

Návštěvníci brněnské zoo se mohou těšit na korsaky - drobné lišky ze Střední Asie, které zoo pořídila. Do Brna dorazili z německého Heidelbergu. V tiskové zprávě to dnes uvedl mluvčí zahrady Michal Vaňáč.

Brněnská Drbna

RegioJet na lince z Liberce do Prahy končí se stevardy. O tuhle práci není zájem

Cestující na autobusové lince mezi Libercem a Prahou společnosti RegioJet se budou muset obejít beze služeb stevarda či stevardky na palubě autobusu. Firmě se nedaří pozice stevardů obsazovat, uchazečů je málo. Na vybraných vnitrostátních linkách proto nahradí stevarda samoobslužný servis.

Liberecká Drbna

AKTUÁLNĚ: Hasiči zasahují u rozsáhlého požáru. Na Libavé hoří deset hektarů lesa

U rozsáhlého požáru ve vojenském prostoru Libavá zasahují jednotky ve třetím stupni požárního poplachu. Jedná se o opravdu náročný zásah v těžce dostupném terénu, nepřístupném pro dojezd cisteren, uvedl mluvčí hasičů Zdeněk Hošák.

Olomoucká Drbna

Dvaatřicetiletý muž se vloupal do novostavby. Ukradl věci za zhruba dvacet tisíc korun

Nářadí, kabely, spotřebiče a další věci ukradl dvaatřicetiletý muž z novostavby v katastru obce Vícenice. Vloupáním se policisté zabývali od první poloviny dubna, nyní zloděje vypátrali.

Jihlavská Drbna

Silná bouřka lámala stromy a větve. Hasiči vyjížděli k šedesáti událostem

Hasiči v Královéhradeckém kraji v pátek vpodvečer kvůli bouřím se silným větrem zasahovali u více než 60 událostí. Zejména odstraňovali stromy a větve spadlé na silnice. Nejvíce bylo zasaženo Královéhradecko, Náchodsko a Trutnovsko. Při bouřích nebyl nikdo zraněn.

Hradecká Drbna