Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde.

 

Osm tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat

 
neděle, 7. prosince 2014, 19:27

Zdraví, skvělá kondice, krása, vitalita. Hodnoty, po kterých toužíme všichni. Čteme „zaručené“ rady a návody, které mají společného jmenovatele - zdravý životní styl. Co ale konkrétně obnáší? Tomu se věnuje výživová poradkyně a osobní trenérka Daniela Šupková ze společnosti Žij-zdravě.cz.

Řešíte v tomto období stejný problém jako mnoho ostatních, jak si užít vánoční svátky a přitom nepřibrat? Nejdříve přichází klasický předvánoční shon - úklid, nakupování dárků, pečení cukroví a příprava dalších pochutin. Nemáte proto čas ani na návštěvu fitka, nebo na svůj pravidelný jídelníček.

Poté na vás během svátků při všech možných návštěvách všude číhají stoly plné dobrot, kterým prostě nejde odolat, k tomu trocha alkoholu a na začátku ledna se pak nevejdete do svých oblíbených kalhot. Jak si tedy užít letošní Vánoce tak, aby se nic podobného nestalo? Dáme vám několik tipů.

1. Setkání není o jídle

Vánoce jsou tradičním časem, kdy se setkáváte s rodinou, kamarády a známými. Užijte si tedy tato setkání, ale zaměřte se na lidi, ne na jídlo! Nejdete se přece ke kamarádům najíst, ale popovídat si s nimi. V ideálním případě zvažte, zda nepozvat přátele k vám a případné občerstvení nepřipravit. Nebude pak problém vybrat si zdravější a lehčí variantu občerstvení. V případě, že jdete na návštěvu, tak to vyřešte tím, že část občerstvení přinesete.

2. Pečlivě si vybírejte

Vánoční cukroví je tradiční a skutečně mnohdy velmi chutné, ale také je velmi bohaté na kalorie a především má velmi vysoký glykemický index, takže po jeho konzumaci budete mít opět brzy hlad. Zkuste se mu tedy v maximální míře vyhnout, a pokud na vás přijde mlsná? Tak si dobře vyberte z potravin, které jsou k dispozici. Podíváte-li se pozorně, zjistíte, že vždy máte na výběr i nějakou zdravou variantu - zobejte oříšky, ovoce nebo si dejte zdravější variantu cukroví bez bílé mouky, cukru...

3. Pozor na množství

Nikdy neochutnávejte jen tak vše, co vidíte a na co máte chuť. V takovém případě se i krátká návštěva může stát obžerstvím. Povídáte, povídáte a stále u toho něco ochutnáváte. Nesoustředíte se a pak ztrácíte přehled, kolik jste toho snědli. Proto si vždy vezměte malý talířek, naplňte jej, ať víte, co jste skutečně snědli.

4. Jezte pomalu

Jezte vždy v klidu a pomalu. Tělu to chvíli trvá, než si uvědomíte, že již máte dost. Čím pomaleji budete jíst, tím méně jídla sníte. Na rozdíl o toho, když budete jíst stejnou dobu rychle. Tím, že budete jíst pomalu, navíc i mnohem více oceníte jídlo a vychutnáte si, jak chutná.

5. Pozor na alkohol

Nezapomeňte, že alkohol má dvakrát více kalorií než sacharidy nebo bílkoviny. Ale je normální, že si alkohol chcete s přáteli dát. Sklenička je povolena, to je jasné. Pití alkoholických nápojů byste však neměli přehánět. Rozhodnete-li se pít alkohol, zvolte bílé nebo červené víno, spíše než tvrdý alkohol. Vždy pijte dostatek vody. A mějte na paměti, že alkohol vždy zvýší vaši chuť k jídlu a sníží vůli odolat přejídání.

6. Zůstaňte aktivní

I během Vánoc si udělejte čas a udržujte svůj metabolismus aktivní. K tomu vám pomůže především pohyb. Jednoduše každý den vyrazte na svižnou procházku. I přestože třeba mrzne, zapomeňte na válení se u televize. Teple se oblečte a hurá ven! Každodenní více jak půlhodinová procházka vás udrží fit a také udrží vaši váhu, kde potřebujete.

7. Pozor na prázdný žaludek

Jdete na návštěvu, nebo se projít na trhy? Tak nezapomeňte, že pokud vyrazíte hladoví, těžko pak odoláte všem vůním, které vás budou obklopovat. Proto vždy, než někam vyrazíte, se najezte. Doma také mnohem lépe ovlivníte, co sníte, než když budete hladoví stát u stánku s voňavou klobásou...

8. Pozor na dojídání

Pozor na tradiční český zvyk „dojídání zbytků“ a přidávání porcí, i když nemáte hlad. Nepřejídejte se jen proto, že jídlo musí být vždy snědeno. Nikdy nepodléhejte výmluvě: „To se bude muset vyhodit, když to nedojíš.“ Jak se říká, jezte do polosyta.

A kdybyste i přes naše rady letos o Vánocích přibrali, tak není lepší čas, kdy změnit svůj životní styl, než začátek nového roku. Novoroční předsevzetí totiž mají stále smysl!

Za tým Žij-zdravě.cz, s.r.o.

Mgr. Daniela Šupková
výživový poradce | osobní trenér

Žij-zdravě.cz, s.r.o.
Na Sadech 2013/9
370 01 České Budějovice
www.zij-zdrave.cz
e-mail: daniela@zij-zdrave.cz
e-shop: eshop.zij-zdrave.cz

 


 

Kam dál?

VZP dá příští rok na péči 146 mld. a kompenzuje zrušené poplatky

úterý, 25. listopadu 2014, 09:28

Všeobecná zdravotní pojišťovna dá příští rok na zdravotní péči přes 146 miliard korun, je to o 2,2 procenta víc než letos....

Bakterie odolné vůči antibiotikům ročně způsobí až 25 000 úmrtí

čtvrtek, 20. listopadu 2014, 10:23

Evropská spotřebitelská organizace BEUC upozorňuje na nebezpečí spojené s nezodpovědným podáváním antibiotik hospodářským...

Důvody, proč si můžete dopřát čokoládu

neděle, 26. října 2014, 20:39

Zdraví, skvělá kondice, krása, vitalita. Hodnoty, po kterých toužíme všichni. Čteme „zaručené“ rady a návody, které mají...

Senát se sejde kvůli zrušení zdravotnických poplatků

středa, 22. října 2014, 08:34

Senát se dnes sejde na poslední schůzi v předvolebním složení. Rozhodnout má o zrušení většiny zdravotnických poplatků nebo o...

 

Komentáře

 
 

O čem píšou další Drbny

V Jihočeském kraji přibylo v prvním čtvrtletí 68 obyvatel

V Jihočeském kraji v letošním prvním čtvrtletí přibylo 68 obyvatel, což znamená, že v regionu k 31. březnu žilo 642.201 lidí. O přírůstek se zasloužilo přistěhování. Jinak v kraji více lidí zemřelo, než se narodilo. Údaje zveřejnil Český statistický úřad. Počet obyvatel Česka se v prvním čtvrtletí letošního roku zvýšil zhruba o 3000 na téměř 10,653 milionu lidí. Za přírůstkem je opět hlavně přistěhovalectví z ciziny.

Budějcká Drbna

Návštěvníci brněnské zoo se mohou těšit na korsaky

Návštěvníci brněnské zoo se mohou těšit na korsaky - drobné lišky ze Střední Asie, které zoo pořídila. Do Brna dorazili z německého Heidelbergu. V tiskové zprávě to dnes uvedl mluvčí zahrady Michal Vaňáč.

Brněnská Drbna

RegioJet na lince z Liberce do Prahy končí se stevardy. O tuhle práci není zájem

Cestující na autobusové lince mezi Libercem a Prahou společnosti RegioJet se budou muset obejít beze služeb stevarda či stevardky na palubě autobusu. Firmě se nedaří pozice stevardů obsazovat, uchazečů je málo. Na vybraných vnitrostátních linkách proto nahradí stevarda samoobslužný servis.

Liberecká Drbna

AKTUÁLNĚ: Hasiči zasahují u rozsáhlého požáru. Na Libavé hoří deset hektarů lesa

U rozsáhlého požáru ve vojenském prostoru Libavá zasahují jednotky ve třetím stupni požárního poplachu. Jedná se o opravdu náročný zásah v těžce dostupném terénu, nepřístupném pro dojezd cisteren, uvedl mluvčí hasičů Zdeněk Hošák.

Olomoucká Drbna

Dvaatřicetiletý muž se vloupal do novostavby. Ukradl věci za zhruba dvacet tisíc korun

Nářadí, kabely, spotřebiče a další věci ukradl dvaatřicetiletý muž z novostavby v katastru obce Vícenice. Vloupáním se policisté zabývali od první poloviny dubna, nyní zloděje vypátrali.

Jihlavská Drbna

Silná bouřka lámala stromy a větve. Hasiči vyjížděli k šedesáti událostem

Hasiči v Královéhradeckém kraji v pátek vpodvečer kvůli bouřím se silným větrem zasahovali u více než 60 událostí. Zejména odstraňovali stromy a větve spadlé na silnice. Nejvíce bylo zasaženo Královéhradecko, Náchodsko a Trutnovsko. Při bouřích nebyl nikdo zraněn.

Hradecká Drbna