Webové stránky používají k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Informace, jak tyto stránky používáte, sdílíme se svými partnery pro sociální média, inzerci a analýzy. Pro více informací o nastavení cookies najdete zde.

 

Osm tipů, jak si užít Vánoce a nepřibrat

 
neděle, 7. prosince 2014, 19:27

Zdraví, skvělá kondice, krása, vitalita. Hodnoty, po kterých toužíme všichni. Čteme „zaručené“ rady a návody, které mají společného jmenovatele - zdravý životní styl. Co ale konkrétně obnáší? Tomu se věnuje výživová poradkyně a osobní trenérka Daniela Šupková ze společnosti Žij-zdravě.cz.

Řešíte v tomto období stejný problém jako mnoho ostatních, jak si užít vánoční svátky a přitom nepřibrat? Nejdříve přichází klasický předvánoční shon - úklid, nakupování dárků, pečení cukroví a příprava dalších pochutin. Nemáte proto čas ani na návštěvu fitka, nebo na svůj pravidelný jídelníček.

Poté na vás během svátků při všech možných návštěvách všude číhají stoly plné dobrot, kterým prostě nejde odolat, k tomu trocha alkoholu a na začátku ledna se pak nevejdete do svých oblíbených kalhot. Jak si tedy užít letošní Vánoce tak, aby se nic podobného nestalo? Dáme vám několik tipů.

1. Setkání není o jídle

Vánoce jsou tradičním časem, kdy se setkáváte s rodinou, kamarády a známými. Užijte si tedy tato setkání, ale zaměřte se na lidi, ne na jídlo! Nejdete se přece ke kamarádům najíst, ale popovídat si s nimi. V ideálním případě zvažte, zda nepozvat přátele k vám a případné občerstvení nepřipravit. Nebude pak problém vybrat si zdravější a lehčí variantu občerstvení. V případě, že jdete na návštěvu, tak to vyřešte tím, že část občerstvení přinesete.

2. Pečlivě si vybírejte

Vánoční cukroví je tradiční a skutečně mnohdy velmi chutné, ale také je velmi bohaté na kalorie a především má velmi vysoký glykemický index, takže po jeho konzumaci budete mít opět brzy hlad. Zkuste se mu tedy v maximální míře vyhnout, a pokud na vás přijde mlsná? Tak si dobře vyberte z potravin, které jsou k dispozici. Podíváte-li se pozorně, zjistíte, že vždy máte na výběr i nějakou zdravou variantu - zobejte oříšky, ovoce nebo si dejte zdravější variantu cukroví bez bílé mouky, cukru...

3. Pozor na množství

Nikdy neochutnávejte jen tak vše, co vidíte a na co máte chuť. V takovém případě se i krátká návštěva může stát obžerstvím. Povídáte, povídáte a stále u toho něco ochutnáváte. Nesoustředíte se a pak ztrácíte přehled, kolik jste toho snědli. Proto si vždy vezměte malý talířek, naplňte jej, ať víte, co jste skutečně snědli.

4. Jezte pomalu

Jezte vždy v klidu a pomalu. Tělu to chvíli trvá, než si uvědomíte, že již máte dost. Čím pomaleji budete jíst, tím méně jídla sníte. Na rozdíl o toho, když budete jíst stejnou dobu rychle. Tím, že budete jíst pomalu, navíc i mnohem více oceníte jídlo a vychutnáte si, jak chutná.

5. Pozor na alkohol

Nezapomeňte, že alkohol má dvakrát více kalorií než sacharidy nebo bílkoviny. Ale je normální, že si alkohol chcete s přáteli dát. Sklenička je povolena, to je jasné. Pití alkoholických nápojů byste však neměli přehánět. Rozhodnete-li se pít alkohol, zvolte bílé nebo červené víno, spíše než tvrdý alkohol. Vždy pijte dostatek vody. A mějte na paměti, že alkohol vždy zvýší vaši chuť k jídlu a sníží vůli odolat přejídání.

6. Zůstaňte aktivní

I během Vánoc si udělejte čas a udržujte svůj metabolismus aktivní. K tomu vám pomůže především pohyb. Jednoduše každý den vyrazte na svižnou procházku. I přestože třeba mrzne, zapomeňte na válení se u televize. Teple se oblečte a hurá ven! Každodenní více jak půlhodinová procházka vás udrží fit a také udrží vaši váhu, kde potřebujete.

7. Pozor na prázdný žaludek

Jdete na návštěvu, nebo se projít na trhy? Tak nezapomeňte, že pokud vyrazíte hladoví, těžko pak odoláte všem vůním, které vás budou obklopovat. Proto vždy, než někam vyrazíte, se najezte. Doma také mnohem lépe ovlivníte, co sníte, než když budete hladoví stát u stánku s voňavou klobásou...

8. Pozor na dojídání

Pozor na tradiční český zvyk „dojídání zbytků“ a přidávání porcí, i když nemáte hlad. Nepřejídejte se jen proto, že jídlo musí být vždy snědeno. Nikdy nepodléhejte výmluvě: „To se bude muset vyhodit, když to nedojíš.“ Jak se říká, jezte do polosyta.

A kdybyste i přes naše rady letos o Vánocích přibrali, tak není lepší čas, kdy změnit svůj životní styl, než začátek nového roku. Novoroční předsevzetí totiž mají stále smysl!

Za tým Žij-zdravě.cz, s.r.o.

Mgr. Daniela Šupková
výživový poradce | osobní trenér

Žij-zdravě.cz, s.r.o.
Na Sadech 2013/9
370 01 České Budějovice
www.zij-zdrave.cz
e-mail: daniela@zij-zdrave.cz
e-shop: eshop.zij-zdrave.cz

 


 

Kam dál?

VZP dá příští rok na péči 146 mld. a kompenzuje zrušené poplatky

úterý, 25. listopadu 2014, 09:28

Všeobecná zdravotní pojišťovna dá příští rok na zdravotní péči přes 146 miliard korun, je to o 2,2 procenta víc než letos....

Bakterie odolné vůči antibiotikům ročně způsobí až 25 000 úmrtí

čtvrtek, 20. listopadu 2014, 10:23

Evropská spotřebitelská organizace BEUC upozorňuje na nebezpečí spojené s nezodpovědným podáváním antibiotik hospodářským...

Důvody, proč si můžete dopřát čokoládu

neděle, 26. října 2014, 20:39

Zdraví, skvělá kondice, krása, vitalita. Hodnoty, po kterých toužíme všichni. Čteme „zaručené“ rady a návody, které mají...

Senát se sejde kvůli zrušení zdravotnických poplatků

středa, 22. října 2014, 08:34

Senát se dnes sejde na poslední schůzi v předvolebním složení. Rozhodnout má o zrušení většiny zdravotnických poplatků nebo o...

 

Komentáře

 

Napište nám

Nejčtenější

  • Češi zachraňují helikoptérou slona...

  • Obyčejné ženy jsou nejkrásnější. Nahá dívka...

  • Babí léto končí, přichází ochlazení. Příští...

  • Ministerstvo chce úplně zakázat vystupování...

Reklama
 
 

O čem píšou další Drbny

Při útoku v Afghánistánu zemřel další český voják, dva jsou zranění

Při útoku na vozidlo české armády na základně Šindánd v afghánské provincii Herát dnes zemřel český voják. Další dva vojáci jsou zraněni, jsou mimo ohrožení života. Česká armáda to uvedla na svém webu.

Budějcká Drbna

Při útoku v Afghánistánu zemřel další český voják, dva jsou zranění

Při útoku na vozidlo české armády na základně Šindánd v afghánské provincii Herát dnes zemřel český voják. Další dva vojáci jsou zraněni, jsou mimo ohrožení života. Česká armáda to uvedla na svém webu.

Brněnská Drbna

TRAILER TÝDNE: Johnny English znovu zasahuje

Největší špión na světě se znovu vrací, ale svět se od dob jeho dřívější slávy docela změnil. Jak se vypořádá s virtuální realitou a dalšími nástrahami?

Liberecká Drbna

PŘEHLED: Vánoční trhy v Olomouci letos začnou 23. listopadu. Tady je program!

Program olomouckých vánočních trhů na Horním a Dolním náměstí už je znám. Začne 23. listopadu a potrvá až do Štědrého dne. Tady je program – u některých časů bude ještě program doplněn.

Olomoucká Drbna

Dukla napojedenácté České Budějovice neporazila, na jihu Čech padla 4:1

Mimořádně úspěšná série Dukly Jihlava ve vzájemných zápasem s Motorem České Budějovice skončila v pondělí večer. V rámci 16. kola první ligy si Jihočeši hlavně díky povedené druhé třetině připisují tři body za výhru 4:1. Motor zůstává lídrem tabulky, Dukla je je sedmá.

Jihlavská Drbna

Falešný vnuk chtěl po telefonu půjčit 400 tisíc. Důchodkyně mu neuvěřila

Seniorce z Hradce Králové minulý týden zazvonil telefon, volající se představil jako její vnuk a chtěl půjčit 400 tisíc. Na druhé straně byl ale podvodník. Šestaosmdesátiletá žena naštěstí zachovala chladnou hlavu a kontaktovala pravého vnuka.

Hradecká Drbna